TrainHard
Fight Easy
  Kontakt  
|
  Produkter  
|
  TrainHard  

 Brug den eller mist den.

Forestil dig at du i løbet af nogle uger du kan være indehaver af den slanke, veltrænede krop du altid har ønsket dig uden at du behøver at vende dit liv på hovedet og begynde at træne flere timer om dagen.

Forestil dig at have energi nok til at være på toppen hele dagen fra du står op til du går i seng, at se godt ud for at få det godt og at have selvtilliden til at vide at du ikke bare kan ændre din krop, men at du kan alt hvad du beslutter dig for.

Det er på tide at slutte med dagdrømmene og tid til at indse at din drøm om en veltrænet og yngre udgave af DIG kan være en realitet i løbet af få uger hvis du benytter dig af en kvalificeret træner fra TrainHard

temp0048_div

temp0048_div

    
temp0048_r_hd  De 9 kostråd

Grundlæggende skal en kostomlægning ligge så tæt på din hverdagskost som muligt, dette vil gøre det nemmere at holde den i længden.

 Der findes nogle ganske få kunstgreb som sikrer dig en fornuftig kost og energi til din træning, samtidigt med at du holder dit stofskifte oppe og dit Kj indtag nede.

Det er vigtigt at du tænker på at din kost indeholder nok protein når du træner med den intensitet som du påtænker. For dit vedkommende snakker vi om 1½ til 2g protein pr. kg kropsvægt.

 Følgende punkter er de vigtigste i den forbindelse:

 1. Spis små måltider og helst fordelt over 5 til 7 gange om dagen. 

2.Overhold dine måltider, specielt morgenmaden.

3. Hvis du er i tvivl om størrelsen på dine måltider, så tag en frokosttallerken og anret en almindelig portionsstørrelse på den, del herefter portionen i 2.

4. Undgå så vidt muligt kulhydratkilder, undtagen til din morgenmad. Kulhydratkilder kan være: Brød, ris, pasta, kartofler m.v.

 5. Dvs. at din mad hovedsageligt kommer til at bestå af kød og grønsager, dette gør det nemmere at holde det samlede energi indhold nede. Det kunne f.eks. være en god kylling eller tunsalat til frokost og noget varmt til aften. (husk halve portioner)

6.Morgenmaden kan med fordel indeholde: F.eks. Kellogs AllBran eller Branflakes, havregryn eller grød. Groft rugbrød med mager ost eller kødpålæg, mager mælk

7. Spis helst fisk eller fjerkræ, idet proteinerne heri er lettere omsættelige.

8. Mellemmåltider kan med fordel bestå af frugt, f.eks. et æble og en banan, eller man kan spise sin frokost eller aftensmad over 2 omgange, idet man så tager 2x ½ portion. Typisk vil disse falde ca. kl. 8-9 kl. 15-16 og kl. 20 (Det er en skrøne at man ikke må spise senere end kl. 18)

9. En dag om ugen skal du spise hvad du har lyst til, slik, burgere, pizza eller whatever. Det holder både humøret og stofskiftet oppe. J